4个方法,2个步骤减重,过不臃肿的中秋节

2019-11-28 08:36:31 2808次浏览

导读:   有朋友询问中秋节该怎么吃才能减少热量摄取呢?今天来分享月饼、糕点都可以吃,但这样吃,能同时享用美食又不会发福太多。若吃1/2个月饼,当天要少吃1碗饭,同理不小心吃了1整个月饼,至少要少吃2碗饭。上面提

中秋节快到了。你准备好了吗?月饼、水果和小吃一定都准备好了吗?一个朋友问如何在中秋节吃东西来减少热量摄入。老实说,如果你想在节日期间玩得开心,很难不减肥,但是有些技巧可以让你不要减肥太多。今天,你可以吃月饼和蛋糕,但是如果你这样吃,你可以同时享受美味的食物而不会变得太胖。

1.一天最多吃1/2个月饼

月饼有很多种,不管是广式的还是苏式的,糖和油的含量都很高。在这个时候,选择低热量的月饼和蛋糕可能有些夸张和不人道。想吃什么就吃什么。然而,你一天只能吃1/2*的食物(最好是1/4),并找朋友和亲戚分享。

如果你吃1/2月饼,那天你应该少吃1碗米饭。同样,如果你不小心吃了一整块月饼,你应该少吃至少两碗米饭。如果你不吃朋友,你应该减少肉类摄入量。除蔬菜外,总量应减少1-2碗。

*月饼指普通大小的夹心月饼(约120至200克/月)

2.小心市场上出售的低糖蛋糕。

目前,许多制造商专注于低糖蛋糕。除了低糖之外,应该注意的是脂肪是否减少了。有时我们只注意到它减少糖分,但我们忽略了蛋糕中脂肪的含量仍然很高。如果我们一次吃几个以上,我们会增加相当多的热量输入。

3.请用无糖茶代替苏打水作为饮料

月饼吃起来通常油腻,无糖茶是缓解它的最好方法。选择无糖茶可以减少每天140-300卡路里的热量摄入。

4、不喜欢吃月饼,你能留下肉食品吗?

理论上,这是真的(如果你很瘦,你必须享受生活和美食),但是不要因为松弛而吃得太多,所以脂肪仍然会找到你。即使你平时限制饮食,在节日期间对自己严格要求也是令人难过的。让我们在工作日多吃水果和蔬菜来平衡它。但是肉有减少卡路里的诀窍:

选择低脂白肉或海鲜:低脂鸡肉和海鲜是肉类的主要选择,可以减少饱和脂肪的摄入。不要对海鲜放松太多,因为虽然海鲜脂肪含量低,但吃得太多容易增加体内尿酸浓度,这会增加痛风的风险,所以应该注意总摄入量。

食物:肉的数量=2:1:一个人想吃的蔬菜总量是肉的两倍。此刻,任何人都很难凭感觉去做这件事。通常在他突然发现他已经吃了很多肉之前,事情就快结束了。

上面提到的四种庆祝中秋节的巧妙方法。这里还有两个步骤。如果你成功地掌握了这些原则,你就可以庆祝中秋节而不会臃肿。

1.吃得比平时少

这个节日是一个大鱼大肉的节日。如果你想减肥,你真的不应该吃得太多。有人建议你应该吃七八份,直到你到达。我没有告诉你不要吃东西,但是如果不控制量就没有办法减肥。建议在一天内最多吃大鱼大肉(最好是午餐),剩下的食物用粗茶和清淡的米饭来平衡,这样你就可以吃到美味的食物,但是数量是在控制之内的,并且它或多或少地补充了前一餐中所缺乏的纤维。它还能让你的肠道和味蕾远离油腻、咸和甜的食物环境,并有一点休息。

2.短暂的假期之后是无肉日

吃喝过后,债务总是会偿还的。因为家庭晚餐或郊游比平时吃得多,而且可能比平时吃得多油腻或咸甜,所以你可以在工作的第一天和第二天吃更多的水果和蔬菜来利用无肉的一天。你也可以选择一天吃一餐,尽可能多吃蔬菜,少吃清淡的食物,补充几天来缺乏的纤维和植物化学物质。让你的肠胃好好休息,这也是一个令人心跳停止的锻炼,提醒你自己要恢复正常饮食。

吉林快3 陕西11选5 上海快三